大阪のパーソナルトレーニングジム、BORG(ボーグ)。人生最後のダイエットを。Body Organization BORG

Blog ブログ

2015/10/31

こんにちは、

BORGトレーナー山本です(o^^o)

 

 

昨日、ある方から

 

”筋トレ後に良い食べ物はなに?”

 

と質問をいただきました。

 

質問をいただけるのは大変嬉しいことです。

今日は質問にお答えして、

筋トレ後の食事について書きます♪

 

筋力トレーニングをすると、

筋肉の繊維が傷つきます。

傷ついた繊維には栄養を入れて補修することが必要です。

効果的な食事を取らないと、

せっかくトレーニングをしても

筋肉の繊維を痛めただけで終わってしまいます。

 

そのため、

トレーニング後の食事はとても大切です!

 

では、

どんなものを食べればいいのでしょうか?

 

まずは、タンパク質!

 

タンパク質とは、

お肉やお魚、卵などです。

 

筋肉の材料になるタンパク質は筋トレ後欠かせない栄養素です。

筋肥大のゴールデンタイムと言われる、

トレーニング後30分以内に摂取することが重要です。

 

効果的にタンパク質を摂取するために、

消化吸収への負担も少なく、

持ち運びも手軽なプロテインもオススメです。

 

また、トレーニング後は

タンパク質だけでなく

炭水化物の補給も大切になります。

炭水化物とは、ごはんやパン、果物などです。

 

炭水化物はタンパク質の合成を促進してくれます。

タンパク質と同時に摂取することで、

より効果的に筋肉を大きくすることができます。

 

しかし、トレーニング後は消化機能が弱っているので

食べ過ぎには気をつけて,

胃にあまり負担のかからないものを選んでください♪

 

せっかく頑張ったトレーニングを

無駄にせずしっかり筋肉にするためにも

トレーニング後の食事にも気をつけてみてください(`_´)ゞ

 

スタッフ_15

 

本日も、最後までお読みいただきありがとうございます!

 

*無料カウンセリング受付

06-6265-1616

 

下記、BORGホームページも是非ご覧ください*\(^o^)/*

 

■■■『BORG』(ボーグ)■■■

大阪本町・梅田のパーソナルトレーニングジム

 

tel : 06-6265-1616

e-mail : info@borg.co.jp

 

営業時間:お客様との契約次第で24時間対応致します。

 

【本町店】

場所:大阪市中央区安土町3-3-5 イケガミビル4F

地下鉄御堂筋線「本町駅」1番出口より東へ1分(梅田駅より2駅)

 

【梅田店】

場所:大阪府大阪市北区大深町3-40

JR大阪駅より徒歩3分

 

HP : http://borg.co.jp/

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2015/10/30

こんにちは、

BORGトレーナー山本です(o^^o)

 

 

昨日は、

私の1番の先輩である

長谷川渚トレーナー24才の誕生日でした!!!

 

おめでとうございます!!!!

 

サプライズで盛大にお祝いしました*\(^o^)/*

 

サプライズを予測する長谷川トレーナーの想像を超えた

サプライズなお祝いができました♪♪

 

BORGの盛り上げ役であり、

BORGで1番お客様を担当している人気トレーナーの

長谷川トレーナーから24歳の意気込みです。

 

どうぞ!

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

『24歳周りの方に祝福されながら幸せなスタートをきることができました!

24歳はより一層、

自分の大切にしている「笑顔」と

BORGとして大切にしている「素敵な大人創り」を

日々心に留め、お客様との関わりを大切にして頑張ります!!』

 

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

 

長谷川トレーナー

コメントありがとうございます♪♪♪

 

24歳も素敵な笑顔で

BORGを盛り上げてくれそうです(o^^o)

 

私も負けないよう頑張ります!

 

写真は昨日のお祝いの様子です。

盛大っぷり伝わりましたでしょうか??(*^^*)

 

誕生日_1 誕生日_2

 

本日も、最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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JR大阪駅より徒歩3分

 

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2015/10/29

こんにちは、

BORGトレーナー山本です(o^^o)

 

 

昨日に続いて、

”効果的な筋力トレーニングを行うために!”

ということで、

今日は筋力トレーニングをするときの順番についてご紹介します♪

 

みなさんは、

筋力トレーニングをするとき

どこから鍛えますか?

 

気になる部位からですか??

 

実は効果を上げるためには、

鍛える順番というものがあります!

 

それは、

 

大きな筋肉から鍛えることです。

 

大きな筋肉とは、脚、胸、背中。

 

大きな筋肉から鍛える理由は、

体力的に負荷の大きい筋肉を後回しにしてしまうと、

筋肉を追い込む前にエネルギー切れをおこしてしまうからです。

 

また、

脚、胸、背中、腹の筋肉は体幹部と言われ、

身体の土台となる部分です。

 

そのため、

体幹部の筋肉を鍛えることで、

体肢部の筋肉である、肩、ふくらはぎ、腕なども

自然と鍛えることができます♪

 

なので、

時間がない方でも、

大きな筋肉と腹筋だけトレーニングをすれば

効率よく全身のトレーニングすることが可能です。

 

是非、

筋力トレーニングをする際には参考にしてみてください(o^^o)

 

スタッフ_14

 

また、BORGではダイエットだけでなく

筋肉を大きくしてカッコ良い身体をつくる

ボディメイクのお手伝いもしております!

 

興味のある方は是非お気軽にご相談ください♪♪♪

 

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました(o^^o)

 

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場所:大阪府大阪市北区大深町3-40

JR大阪駅より徒歩3分

 

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2015/10/28

こんにちは、

BORGトレーナー山本です(o^^o)

 

 

昨日、

担当しているお客様に

カワイイ鬼トレーナーと言っていただきました!笑

 

トレーナーとしては嬉しいお言葉です。

 

鬼トレーナーと言われる所以…

 

BORGでは筋肉を大きくするのに

最も適切な負荷と、最も適切な回数で

その方の限界ギリギリまで筋肉を動かしてもらう

トレーニングを提供しています。

 

実はトレーニングは、

目的によって適切な負荷と回数が変わってきます。

 

今日はトレーニングの目的に応じた

負荷と回数について紹介します♪

 

*筋力アップ、瞬発力強化

負荷:最大筋力の90%以上

限界回数:1〜5回

インターバル:3〜5分

 

*筋肥大、代謝量アップ

負荷:最大筋力の70〜80%

 限界回数:8〜12回

インターバル:1〜3分

 

*筋持久力強化

負荷:最大筋力の50%

限界回数:20〜30回

インターバル:30秒

 

BORGでは、

筋力や筋持久力もバランス良く鍛えることができるので、

筋肥大目的時の負荷設定でトレーニングを行っています(`_´)ゞ

 

 トレーニングは

 効果的な負荷、回数で行うことで

 効率よく効果を出すことができます!

 

 みなさんも今後は負荷や回数を気にしながら

トレーニングに励んでみてくださいね♪

 

 今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました(o^^o)

 

 スタッフ_13

 

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【本町店】
場所:大阪市中央区安土町3-3-5 イケガミビル4F
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場所:大阪府大阪市北区大深町3-40
JR大阪駅より徒歩3分

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2015/10/27

こんにちは、

BORGトレーナー山本です(o^^o)

 

 

秋ということで、

昨日は旬のキノコのパワーについて書きました。

 

その際に食物繊維の話を致しましたので、

今日は食物繊維について書きます!

 

食物繊維には大きく

「水溶性食物繊維」と

「不溶性食物繊維」の2種類があります。

 

2つの違いについてご紹介します♪

 

・水溶性食物繊維

水に溶ける種類の食物繊維。

水に溶けるとドロドロのゲル状になり、

この粘性がダイエットに効果があります。

糖の消化吸収を緩やかにしてくれたり、

余分な脂質を吸着して排出してくれます。

 

・不溶性食物繊維

水に溶けない種類の食物繊維。

胃や腸で水分を吸収し、大きく膨らむ為

便のかさが増し、腸を刺激して、便通を促進してくれます。

 

この2種類の食物繊維はバランス良くとることが大切です♪

理想的なバランスは、

水溶性食物繊維1:不溶性食物繊維2のバランスです!

 

水溶性食物繊維を多く含む食材は、

海藻類や果物類などです。

 

不溶性食物繊維を多く含む食材は、

穀物や雑穀類、根菜類などです。

 

是非参考にして、2種類の食物繊維をバランス良く摂取してください♪

食物繊維をきちんと摂ることで整腸効果をアップさせましょう(*^^*)

 

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます(o^^o)

 

スタッフ_13

 

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